Träning där du är, Del 3
Onsdag och det innebär tips på övningar där du är, i denna serie Träning där du är bjuder jag på övningar som du kan göra i princip varsomhelst då övningarna endast kräver en liten yta och du enbart använder din egen kroppsvikt.
Idag kommer en övning som jag ofta lägger in i min träning då det är en enkel övning, men som ger bra effekt. Jag har en lång rygg och en svag ländrygg så behöver fokusera mycket på att stärka upp den delen, jag hann inte riktigt med när jag växte och det i kombination med dåligt anpassad träning har resulterat i en svag ländrygg. Som ni kanske känner igen tränar man ju helst på sådant som man är bra på och inte lika gärna på sådant man är dålig på.. :O
Dagens övning är liggande superman.
Ligg raklång med armarna framför dig. Lyft diagonalt arm och ben kontrollerat så högt du kan utan att andra benet vill lyftas. Sänk långsamt tillbaka.
Gör sedan likadant med motsatt arm och ben. Tänk på att övningen ska genomföras med kontroll. Fokusera på att få kontakt med ländryggen och att inte låta foten som ska vara i backen smita iväg.
Upprepa övningen 16 gånger (8 gånger per sida) och stegra sedan därifrån. Denna övningen stärker din ländrygg, men du involverar även lite bröstrygg och axlar.