Nybörjartips på gymmet

Tänkt ta tag i styrketräningen på gymmet nu efter semestern? Nervös, osäker eller fundersam på vad du ska göra och ha med dig? Lugn här kommer tipsen som du behöver och sen kan du kila dit och känna dig som hemma. 
 
Vad behöver man för att träna på gym? 
- Inomhusskor, du får inte använda utomhusskor på gymmet grus och smuts förstör maskinerna och smutsar dessutom ner. 
- Vattenflaska, viktigt att återställa vätskebalansen under träningen och det är väldigt irriterande när man börjar bli torr i halsen och inte har något vatten. 
- Träningskläder, bekväma kläder som du kan röra dig fritt i. Jag tränade i shorts och t-shirt första åren för det var vad jag var van vid att träna fotboll med, bry dig inte om vad andra tycker utan ta det som du vill träna i. I USA såg jag flera som tränade i jeans, även om jag själv inte skulle välja jeans så tycker jag det är helt rätt att välja något man är bekväm i.
- Hänglås, de flesta gym idag har skåp du kan låsa in dina saker i, men du får själv stå för hänglåset. 
- Hårsnodd (om du har långt hår) jag klarar i alla fall inte av att träna med utsläppt hår. 
 
Övrigt som kan vara bra att ha:
- Gymväska packad och klar, jag har nästan alltid en packad träningsväska hemma med vattenflaska,hårborste, shampoo, balsam, hänglås, gymskor och hårsnoddar på så vis behöver jag inte leta upp och packa allt varje gång. Det enda som behöver läggas i är handduk och ett ombyte om jag ska duscha på gymmet.
- Gymhandskar, om du har lätt att få blåsor och vill slippa förhårdnader så är gymhandskar att rekommendera, det är även bra om du har handsvett då det hjälper till att ge bättre grepp. 
- Ett lättare snack, direkt efter träning eller påväg hem från träningen kan det ibland behövas fylla på med energi.
 
Att tänka på som nybörjare
 
Våga fråga om hjälp - Vi har alla varit nybörjare någon gång, jag är för ett mer öppet gymklimat där man vågar prata med varandra och fråga. Det kan kännas läskigt och lite pinsamt, men eftersom vi alla varit nybörjare så har jag alltid mötts av vänlighet och pepp när jag frågat om hjälp. Om inte annat så fråga personalen om du tänar på ett bemannat gym, personalen hjälper gärna till, när jag jobbade i reception på gym var det skönt att få frågor för då fick man en paus i städandet ;) 
 
Bestäm övningar innan - I början när jag började träna med fria vikter tittade jag på filmer på youtube och sökte bilder på övningar att köra på gymmet. Det var skönt att veta exakt vad jag skulle göra och jag behövde inte känna mig så vilsen. När jag kände mig vilsen och som en person som inte hade koll blev jag obekväm och ville bara gå hem. Så skriv ner några övningar som du känner dig trygg med eller vill testa på så får du ett bättre flyt under träningspasset. Då när jag började hade jag ingen smartphone, men idag kan det vara perfekt att ha flikar redo med klipp på övningar så kan man titta för att ha färskt i minne hur övningen ska utföras. 
 
Värm upp - Många skippar uppvärmningen eller tror att denna alltid behöver ske på en konditionsmaskin. Jag börjar nästan alla övningar (absolut alla övningar i början på passet) med att köra lättare vikter och fler repetiotioner för att få in rörelsebanan men också värma upp och förbereda musklerna. Idag pratar man ofta om förberedelseträning istället för uppvärmning. Förberedelseträning innebär att man förbereder kroppen och att det ska vara så likt rörelsen som ska utföras för att kroppen ska kunna anpassa sig. Du minskar skaderisken och får dessutom ut mer av övningen.
 
Var noga med tekniken - Första tiden handlar det mycket om att lära sig rörelsemönster för att kunna utnyttja maximal kraft i musklerna. Så var noga med tekniken, se över vilken muskel övningen tränar och fokusera på att hitta kontkat och att det känns i den muskeln. Muskelminnet är faschinerande och lär vi oss rätt teknik från början kommer du klara dig bättre från skador och felbelastningar när du börjar lasta på vikt.
 
Generellt tjejer våga lyfta tyngre och killar lyft vikter ni kan hantera - Jag ser många tjejer som lyfter alldeles för lätta vikter, det ska vara en utmaning att träna, våga testa lite tyngre vikter för du kommer inte bli stor och bitig av att lyfta 10 kg istället för 4 kg vikterna. I många styrkeövningar kan för lätta vikter gör att tekniken kan bli fel eller "haffsig" så testa dig fram och var inte rädd för att vara tvungen att sänka vikt om du råkat ta för tungt. Killar kan generellt lugna sig lite med vikterna, om du inte kan lyfta tillbaka vikterna med kontroll utan måste slänga/tappa ner vikterna i golvet är det för tungt, vi alla har varit nybörjare, ingen förväntar sig att en nybörjare ska ta 40 kg i hantelpress.Vill du lära dig rätt teknik behöver du även kunna hantera vikten, ser många som inte jobbar i full rörelsebana bland yngre killar för det är för tunga vikter så bänkpressen är knappt halvvägs ner till bröstet bland annat.  
 
Ha tålamod - Rom byggdes inte på en dag, ja jag vet det är ett tråkigt uttryck men det finns inga quick fix utan tålamod kommer ge dig starkare muskler. Så våga utmana dig, våga fortsätta och våga ta för dig på gymmet så kommer resultaten. 
 
 
 
Har du några tips som du tycker att jag missat? Dela med dig! 

Hur man hanterar en förkylning

Trodde att mitt mogna beslut att avstå träning tisdag, onsdag och torsdag  eftersom jag inte kände mig riktigt 100 skulle leda till att förkylningssymptomen som jag kände skulle försvinna, men istället så bröt en rejäl förkylning ut i fredags och jag fick slänga in handduken. Jag var ju nyss förkyld så det känns rätt segt att vara här igen, men om det är något jag märkt är att typ ALLA är förkylda så vad passar då inte bättre än att vi i Bloggar om Hälsa denna vecka tipsar om våra bästa tips och trix vid förkylningar? 
 
Förra hösten delade jag med mig av tips för hur man kommer igång med träningen igen efter en förkylning. Så denna gång tänkte jag tipsa om hur ni tar er igenom en förkylning med bravur, eller i alla fall mindre plågsamt. 
 
  • Tillåt dig att sova, kroppen återhämtar sig när du sover, vissa hormoner utsöndras endast när vi sover så låt kroppen få tid att återhämta sig och bygga upp sitt immunförsvar.
  • Drick något varmt, folk pratar om glass när man är sjuk, men för min del ger glass mig bara hosta och jag får alltid hosta när jag är förkyld så chai-latte, örtiga teer eller om du är en kaffe drickare så en kopp kaffe kanske. 
  • När orken finns, försök komma ut och röra på dig lite, en lugn promenad. Det kan kännas skönt att kura upp sig i soffan och bara titta serier hela dagarna (vilket jag förespråkar att göra resten av tiden) men när energin finns kan det vara bra att ta en promenad få lite frisk luft och få igång blodcirkulationen. Hj'lpa kroppen lite på traven, för motion är bästa medicinen, bara den doseras rätt ;)
  • Svårt att sova p.g.a hosta? Bulla upp så att du nästan sittsover och blöt en handduk som du lägger över näsan och du kommer plötsligt kunna andas bättre och kunna somna.
  • Testa typ alla huskurer som finns, (ej vetenskapligt detta,) men underskatta inte placebo effekten. En hel del vidriga smaker och konsistenser har jag stoppat i mig, men det känns som att ju vidrigare ju större chans att det faktiskt hjälper ;) En förkylning är en förkylning, men tar verkligen på krafterna så allt hopp om att snabbare kunna bli bra är något jag uppmuntrar. 
Jag gav mig själv ledigt idag, endast svara på lite mejl, titta på serier och sova. Ska faktiskt ut på en kort promenad också tänkte jag, för idag känns kroppen lite piggare än tidigare dagar. Tänkte att jag skulle sova lääänge idag, men vaknade kl 06:30 varför är det alltid så när man tänker att man ska ta sovmorgon? 
 
Vill ni ha fler förkylningstips, så kolla in övriga bloggare i Bloggar om Hälsa under veckan. 

Hur jag arbetar

Får en del frågor om hur jag jobbar som Personlig tränare numera så tänkte svara på vanliga frågor som jag får och ge er andra även en liten inblick i hur mitt arbetsliv ser ut. 
 
Personlig träning med mig sker oftast utomhus i en park i Örebro, vilken park kan variera lite beroende på kund och målsättning. Brukar även variera lite för att få varierad träningsmiljö och varierad träning, vissa parker har vissa förutsättningar och andra parker andra förutsättningar.
 
Varför utomhus? Frisk luft är underbart för kroppen, träning behöver inte vara så komplicerat och det finns fantastiska möjligheter utomhus. Kombinationen friskluft och träning är i princip oslagbar, må bra hormoner i dubbel bemärkelse. Träning på morgonen utomhus exempelvis innebär ofta vackert väder, se bara här hur jag står och njuter två olika dagar i väntan på morgonkund. 
Denna morgon exempelvis sken solen fram till kl 10, då det mulnade på, tänk så underbart att vi (jag och min kund fick en timme i strålande sol innan det)
Jag har inte solglasögon på mig när jag jobbar ;) Brukar försöka vara på plats en stund innan och njuta av naturen och morgonluften samt mentalt förbereda mig så att jag sedan kan ha fullt fokus på träningen.
 
Träningen måste dock inte ske utomhus, vill man träna inomhus fixar jag en träningslokal där vi kör träningspassen. Så lösningar finns även om jag själv älskar utomhusträning har jag full förståelse att inte alla gör det. Oavsett om träningen är inomhus eller utomhus så sker träningen till stor del med egen kroppsvikt dock med inslag av lättare redskap så som gummiband, kettlebell, step up bräda/stenar/bänkar bland annat. 
 
Låter det spännande, roligt, något för dig eller känner du någon som du tror skulle gilla detta? Skicka iväg ett mejl till info@reachyourgoal.se.
En kommentar
publicerat i Svar på frågor/Tips
Taggar: att jobba som personlig tränare, personlig tränare, personlig tränare örebro, träning utomhus, utomhusträning
Visa fler inlägg