Att känna sig stark och snygg

Det här med att trivas i sin kropp, det är något som många brottas med. Jag har också brottats med det och vissa dagar gör jag det fortfarande och kan vara riktigt missnöjd med mitt yttre, men dem dagarna blir färre och färre. Där har verkligen träningen hjälpt mig otroligt mycket. jag känner mig så mycket mer bekväm i min egen kropp nu när jag har bättre kontroll över mina muskler även om jag fortfarande är väldigt fladdrig.
 
Jag älskar att se mina starka muskler, speciellt när jag inte ens flexar. Då blir jag stolt över min starka kropp och känner mig extra snygg. Det är en skön känsla, kanske är det en kombination med att det kommer med åren, att vara nöjd med sig själv och bry sig mindre om vad andra tycker och tänker, oavsett så gillar jag det och det gör livet lite härligare och friare. Tänk så mycket annat jag hinner tänka på nu om dagarna istället för att vara missnöjd med hur jag ser ut och så onödigt att klaga över något som jag själv ändå har i mina egna händer att förändra, så otroligt onödigt att klaga om jag ändå inte tänker göra något åt det. Då är det bättre att bara acceptera och istället fokusera på att känna sig stark och snygg. 
Jag har stirrat på denna bild i evigheter, kan knappt förstå att det är jag, ett spontanhopp i solen och hallå vilka axlar, vilka armar och vaderna! Blir jäkligt stolt över hur stark jag ser ut, osvenskt att säga, men jag är stolt!
Man skulle kunna tro att jag flexar på denna bild, men jag gör inte det medvetet i alla fall och det känns också imponerande, när blev jag så stark att mina muskler syns när jag bara gör tummen upp? Jag blir lika paff varje gång jag inte behöver spänna musklerna och hålla andan för att se att jag har muskler..
Jag har inte en platt mage eller några magrutor däremot har jag definitivt celluliter på mina lår, men jag tycker att jag är rätt grym ändå. 
 
Jag är ytlig precis som i princip alla andra och även om jag är stolt över min kropp så finns det saker som jag vill stärka upp, bygga upp och förändra med träning. Mitt huvudsakliga mål med träningen är att träna för livet, träna för att jag ska orka, för att hålla mig frisk och att må bra. Med det sagt betyder det inte att jag inte tränar för att känna mig snygg. När jag är stark känner jag mig snygg. Det är inget någon ska behöva skämmas för.
 
Ibland (nästan alltid) skäms kunder som kommer till mig för att dom har som ett mål av flera andra (sällan huvudmålet) "Bli snyggare" jag tycker inte att det är något att skämmas över. Om vi känner oss snygga så får vi ett bättre självförtroende och mår bättre mentalt. Om vi känner oss bekväma med oss själva så mår vi bättre eftersom det oftast leder till mindre stress och oro. Dock är det viktigt att huvudmålet inte är ytligt, för då kommer träningen tappa sin glädje, för jag tror att oavsett hur snygga vi blir kommer vi alltid hitta och se våra egna brister, för det är sådana vi är, vi synar oss själva mer i sömmarna än någon annan. Så jag säger, var stolt över din kropp och om du tränar för att känna dig snygg, stå för det också. Det ena behöver inte utesluta det andra.
 
Hur tänker ni? Har träningen ändrat er kroppsliga uppfattning? 

Mental träning - Målsättningar

Sommaren brukar ge energi och tid till reflektion. Kanske får du energi och nya idéer och drömmar som du vill nå. Då skulle jag rekommendera att du skapar en plan för dina mål och hur du ska nå dessa. Detta är en andra del i en serie i mental träning. Första delen handlade om Visualisering

 

Målsättningar och hur du sätter dina mål efter SMART-metoden är något som jag har skrivit om flera gånger tidigare. Att sätta motiverande mål kräver mer eftertanke än vad man kanske tror. Det viktiga är att hitta vad man själv motiveras av, är det ett resultat, en prestation eller själva processen? Utifrån detta är det klokt att sätta upp ett huvudmål och ett antal delmål. Är det exempelvis att springa 1 mil som är huvudmålet så är det ett prestationsmål. På vägen mot huvudmålet är det viktigt att ha delmål och där kan vi ha delmål som har resultat- och processinriktning, på så vis blir det variation och oftast större motivation. Ett delmål kan vara att få ett lättare och bättre löpsteg och bättre kondition, det är processmål. Ett annat delmål kan vara att klara av att springa en viss distans snabbare än tidigare för att få upp tempot i sin löpning, det är ett prestationsmål. Under resan kanske ett 5 km lopp är inplanerat och ett mål är att komma i topp 20 i mål, då är det ett resultatmål.

Processmålen är inre motivation, det är en drivkraft att utvecklas som tar träningen framåt.

Prestationsmål är också inre motivation. Det är en bättre prestation än tidigare som är huvudfokus och ens egen utveckling är fokus.

Resultatmål är yttre motivation, eftersom där är drivkraften att vara bättre än andra, vinna, ära eller priser och målet är inte helt i ens egna händer eftersom det inte går att styra över de övrigas prestationer.

Vi alla har en övervägande motivation av inre eller yttre motivation, detta är något som går att jobba med. En kombination är bra, det är alltid bra att ha av båda delarna när man sätter sitt mål och framförallt inre motivation. Inre motivation innebär att du gör det för din egen skull och inte från någon annan. Studier har visat att inre motivation bidrar till högre motivation och större chanser att målet uppnås.

Varför ger tydliga mål högre motivation?

Eftersom fokus blir riktat mot ett tydligt mål koncentreras motivationen åt ett håll och sprids inte ut.

Ett tydligt mål som upplevs som viktigt för individen leder till att individens ansträngningsgrad ökar.

Desto tydligare mål ju större chans att individen bibehåller fokus och motivation vid motgångar

Vid ett tydligt mål visar individer större benägenhet att söka nya lösningar eller vägar vid motgångar jämfört med individer med otydliga mål.

Ett mål anpassat efter individens motivation hjälper individen att förebygga och hantera negativ stress. 

Fokus när du skapar din målsättning: 

Sätt upp mål efter din motivation, försök ha mycket inre motivation i fokus. 

Målet ska vara tydligt och väldefinerat, så att du vet precis vad som gäller. 

Ha SMART-metoden i bakhuvudet när du definerar ditt mål. 

Skriv ner ditt mål. 

Hur gör ni när ni sätter mål? Har ni några fler tips vid målsättning? 

0 kommentarer
publicerat i Motivation/Inspiration
Taggar: SMART, Smart-målsättning, högre motivation, mental träning, motivation, målsättning, målsättningar, sätta mål

Styrketräning för fotbollsspelare

Idag ska jag föreläsa på Örebro Fotbollsförbunds spelarutbildningsläger för 13-14 åringar om styrketräning och hur styrketräning på rätt sätt kan hjälpa en att bli en bättre fotbollsspelare. Otroligt roligt och utmanande. Så därför har jag suttit och läst på senaste två veckorna om styrketräning och vad som är viktigt att tänka på när man kopplar ihop det med den komplexa idrotten fotboll. Det blir mycket skissande, läsande och sedan en hel del övning så att föreläsningen blir enkel och intressant. Jag jobbar mycket med att hitta liknelser och exempel som man lätt kan känna igen sig i för att det ska bli lättare att ta till sig och nu har jag fått fundera på vilka liknelser och exempel fungerar på 13-14 åringar.
 
Sådant här är så roligt och bästa sättet för mig att på ett motiverande vis fräscha upp mina kunskaper. Jag har sparat nästan all min kurslitteratur från mina utbildningar just för att kunna gå tillbaka och läsa på och sådana här tillfällen är det guld värt att ha sparat böckerna. Fräscha upp kunskpen anser jag är A och O som tränare och framförallt att hänga med i den nya forskningen eftersom det är ett ämne där det kommer ny kunskap och information hela tiden. Genom att sen få lära ut om ämnet gör att min egen kunskap blir djupare och sätter sig, varje föreläsning är ett tillfälle för mig själv att lära och utvecklas. Lite små nervös så som det ska vara, men känner mig nöjd med hur jag fått ihop det hela.
Vad gör ni denna söndag?
0 kommentarer
publicerat i Motivation/Inspiration
Taggar: certifierad fystränare, fotbollstränare, fystränare, föreläsare, föreläsning, spelarutbildningsläger, styrketräning, styrketräning för fotbollsspelare, örebro fotbollsförbund
Visa fler inlägg